本文主題:更年期失眠專題 -- 更年期失眠的原因 更年期失眠的治療方案

更年期失眠

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多,造成神經內分泌一時性失調,下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂,產生抑鬱、焦慮症,這些往往是產生失眠的主要原因。患者現在的情況可以採用中醫中藥的辨證配伍治療,綜合調理臟腑功能,平衡陰陽調節情志,可以逐漸康復的。

1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃內排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裡無法好好睡覺,導致失眠。2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數次,睡眠質量嚴重受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人,即使花很多時間在床上,睡眠質量仍會很差,長此以往將導致嚴重失眠。
3、食用過多產氣的食物。辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多,造成神經內分泌一時性失調,下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂,產生抑鬱、焦慮症,這些往往是產生失眠的主要原因。患者現在的情況可以採用中醫中藥的辨證配伍治療,綜合調理臟腑功能,平衡陰陽調節情志,可以逐漸康復的。

診治失眠時須注意以下3點:①某些失眠患者為環境性失眠,多屬暫時性,恢復原來的環境就可安然入睡,不必服用藥物;②由於其他疾病造成的失眠,須首先治療疾病,單純治療失眠常無濟於事,甚至掩蓋病情;③西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴性,須慎防藥物成癮。 除了以上治療方式外,還須加強對患者的健康教育,主要包括:①調暢情志,保持良好的心態,避免精神刺激;②養成良好的生活習慣,定時休息,睡前不飲濃茶或咖啡;③注意鍛鍊身體,參加體育活動;④睡前採取適當的按摩方法,可幫助入睡,如摩擦湧泉穴,常用穩邁舒按摩,運動按摩前最好用溫水洗一下腳,運動按摩後飲一杯水,以便達到最佳效果。坐在高度適中的椅子上,全身放鬆,雙腳自然下垂,踩在按摩輪上前後移動雙腳即可,注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩;或一隻腳做運動按摩,另一隻腳做靜止穴位刺激按摩;或雙腿腳同向運動;或雙腿腳反向運動。用力不要過猛,要逐漸加快速度和加大力度。

充分合理的睡眠,對於更年期人的身心健康來講,顯得十分重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時間要適當之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究,綜合起來有十忌:一、忌臨睡前進食:人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到飢餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半個小時之後才能休息。二、忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠症。三、忌睡前激動:人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。四、忌睡前說話:俗話說,“食不言,睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質量。六、忌張口而睡:孫思邈說“夜臥常習閉口”,這是保持元氣的最好的方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。七、忌矇頭而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡矇頭而睡。這樣,會大量吸入自己撥出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。八、忌迎風而睡:睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果迎風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。九、忌對燈而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。十、忌對爐而睡:這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症;夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。更年期調節失眠是首要原因,擁有了一個優質的睡眠,許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。一般採用中西藥結合綜合性治療,以鎮靜安神及解釋支援性心理治療為主,中西藥聯合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法,取得了滿意的臨床調治效果。進入更年期的女性會發現,一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。 但只要調整生活方式,抓住保養要訣,好好睡一覺並非難事。以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀。1.吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝。2.每天至少喝6—8杯水,或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。3.吃高鈣食物,如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人快速入眠。4.保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的情形。6.不止臉部,全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後,記著幫身體塗上乳液,鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適,甚至幹到發癢,而影響睡眠。7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳擡起來,靠在牆壁上5—10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。8.迴圈不好、怕冷而睡不好的人,可以在家裡騰出一些空間,練習倒退走路,每天20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和。9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱,這附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血迴圈。10.規律運動、找出適合自己的方法,如靜坐、練習呼吸等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡。

1、宜吃富含脂類食物。 2、宜吃富含維生素食物。 3、宜吃含蛋白質的食物。

宜吃食物列表 宜吃理由 食用建議
酸棗仁子粥 有寧心安神的功效。 將酸棗仁50克搗碎,取汁去皮,再用粳米100克與其汁煮成粥。每晚睡前食用。
黃花瘦肉湯 黃花菜有較好的健腦功效。 用黃花菜適量與瘦肉煮成湯。長期食用。
蓮子粉煮粥 有安神、強心之功效。 取空心蓮子磨成粉,每次取蓮粉20克、粳米60克、煮成粥食用。

1、忌吃油膩生冷食物。 2、忌吃辛辣刺激的食物。 3、忌吃過於滋膩的補品。

忌吃食物列表 忌吃理由 食用建議
臘腸 性屬溫熱,可以生內熱。 建議飲食清淡。生臘腸處理的時候要用熱水泡,之後用溫水清洗乾淨.
辣椒 辛、甘、大熱。不利於恢復。 儘量避免。緩解辣味的食物是牛奶,尤其是脫脂牛奶。
白酒 性屬溫熱,刺激性強。屬於辛辣刺激飲品 儘量避免。酒精性飲料都要避免。