本文主題:如何預防落枕

如何預防落枕



睡眠的質量關係到人們一天的精神狀態,倘若患上一些影響睡眠的病症,那麼人們的正常生活也會受到影響。落枕就是這樣一種常見的讓您難以入眠的病症。落枕的發生與睡枕及睡眠姿勢有密切關係,那麼應該如何預防呢?
1.保養
(1)用枕適當人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8釐米左右;喜歡側臥的,高度為10釐米 左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病 的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
(2)頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
(3)姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過 1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
(4)避免損傷頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生”揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
2.頸部功能鍛鍊
頸椎的鍛鍊應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。
(1)頭中立位前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;左側屈至極限,回覆到中立位;右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛 煉的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。
(2)頭中立位雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
以上便是一些對預防落枕的介紹,從以上的內容我們可以看到,平日中良好生活習慣的養成不僅能促成健康的生活,更有益身心的健康。由於落枕常見於青壯年人群,這個年齡段的朋友工作學習又十分繁忙,為了您工作學習的順利,更要預防落枕的發生。祝您健康!

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